What is Prenatal Nutrition?
Prenatal nutrition is the recommendations before and during pregnancy.
4 Important Nutrients During Pregnancy
- Folate
- Iron
- Calcium
- Protein
A balanced diet during pregnancy is important to prevent complications (diabetes, high blood pressure) and support healthy weight gain.
Choose healthy foods during pregnancy to help your baby grow and keep you healthy!
Folate
Folate is an important B vitamin before and during pregnant.
You should consume enough folate in your childbearing years and when you are planning to become pregnant.
Folate helps prevent defects in your baby’s brain and spine as the neural tube forms in the first 4-6 weeks of pregnancy.
Sources of folate:
- Grains fortified with folate (rice, pasta, bread, breakfast cereal)
- Green vegetables (leafy greens, broccoli, brussel sprouts)
- Beans & legumes (kidney beans, chickpeas, lentils, peas)
- Folic acid supplement (look for 400 mcg)
Iron
During pregnancy your body needs more iron to make enough blood for you and your baby. Try to eat 1-2 iron rich foods daily.
Choose Vitamin C rich foods to enhance iron absorption.
If you are prescribed an iron supplement by your doctor, try to take it with orange juice or fruit.
Sources of Iron:
- Lean red meat, poultry, fish/ seafood
- Beans, legumes, peas
- Dark green leafy vegetables (spinach)
- Dried fruit
- Iron-fortified cereal, bread and pasta
Calcium
Calcium is important for your bones and your baby’s bones.
If you do not eat enough calcium then your baby will take the calcium from your bones making your bones weaker and cause frequent toothaches.
Daily calcium recommendation: 3-4 servings of calcium rich foods
Choose one of these options daily:
- 3 cups of low fat (1%) milk
- 2 cups of low fat (1%) milk and 1 cup of yogurt
- 1 cup of low fat (1%) milk and 2 cups of yogurt
- 4 cups of soy (1%) milk
Sources of calcium:
- Dairy products • Sardines
- Nuts/ seeds • Tofu & soy products
- Dark leafy greens (spinach, kale, collard greens)
Protein
Protein supports the growth and development of your baby. Try to eat 2-3 servings of protein everyday.
You can increase your protein intake by including protein dense snacks during the day:
- Peanut butter with apples
- Hummus with raw vegetables
- Cheese and crackers
- Peanut butter & yogurt dip
Sources of protein:
- Fish, seafood (fully cooked)
- Lean meat, poultry, eggs, dairy
- Nuts/ seeds, peanut butter
- Tofu & soy products
- Beans & legumes (split peas, kidney beans, chickpeas
Infant Nutrition | Nutrición infantile | শিশু পুষ্টি
Starting Solid Foods
- Keep first food thin and smooth
- Slowly thicken food as baby grows
- Wait 2-3 days before starting new foods – observe allergy reactions
Introducción a comidas sólidas
- Mantenga la primera comida fina y suave
- A medida en que el bebe crece, lentamente empiece a hacer la comida más espesa
- Espere 2-3 días antes de introducir una comida nueva – observe reacciones alérgicas
শিশুর খাবার শুরু করা
- প্রথম খাবারটি পাতলা এবং মসৃণ রাখুন
- বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে আস্তে করে খাবা ঘন করুন
- নতুন খাবার শুরু করার 2-3 দিন আগে অপেক্ষা করুন – অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন
Importance of Iron
- Starting from 4 -6 months old, fully breastfed babies need additional iron. e.g. iron-fortified cereals.
- Iron is important to help your body fight germs and sickness.
- Vitamin C helps your body use more iron.
La importancia de hierro
- Empezando desde los 4-6 meses de edad, bebés que son alimentados exclusivamente con leche materna necesitan hierro adicional – un ejemplo es cereal fortificado con hierro
- Hierro es importante para ayudar a tu cuerpo combatir gérmenes y enfermedad
- La vitamina C ayuda a tu cuerpo usar más hierro
আয়রনের গুরুত্ব
- চার থেকে ছয় মাসের বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের বেশি করে আয়রন দরকার- Example: আয়রন সমৃদ্ধ সিরিয়াল
- জীবাণুর বিরুদ্ধে সাহায্য করার জন্য আয়রন গুরুত্বপূর্ণ
- ভিটামিন সি আয়রন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
Toddler Nutrition | Nutrición para niños pequeños| বাচ্চাদের পুষ্টি (1-2 years old)
Nutrition & Feeding
- Daily needs: about 1,000 calories – divided among three meals and two snacks
- Encourage, but don’t pressure your child to eat
- Be careful with foods that are choking hazards
Nutrición y alimentación
- Necesidades diarias: aproximadamente 1,000 calorías – dividido en 3 comidas y 2 bocadillos
- Dé ánimo, pero no presione a su niño que coma
- Tenga cuidado con comidas que presentan peligro de asfixia
পুষ্টি ও খাওয়ানো
- প্রতিদিনের প্রয়োজন: প্রায় এক হাজার ক্যালোরি – তিনটি খাবার এবং দুটি নাস্তার মাঝে বিভক্ত
- উত্সাহ দিন, তবে আপনার বাচ্চাকে খেতে চাপ দিন না
- যে খাবারগুলি দম বন্ধ করে দেয় সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
Introducing Whole Milk
- After 1 year old, the baby’s stomach can start to digest the proteins in cow’s milk gradually
- Milk is a rich source of calcium – helps develop strong bones and teeth.
- A slow approach and small serving can help ease the move.
Introduciendo leche entera
- Después del primer año, el estomago de un bebe empieza gradualmente a digerir la proteína de la leche de vaca
- Leche es una fuente abundante de calcio – ayudo con el desarrollo de huesos y dientes fuertes
- Un acercamiento lento y porciones pequeñas puede facilitar el cambio
গরুর দুধের পরিচয়
- ১ বছর বয়সী পরে, শিশুরা আস্তে করে প্রোটিন হজম করতে পারবে
- দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। দুধ শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরিতে সহায়তা করে
- ধীরে ধীরে এবং ছোট পরিবেশন দিয়ে শুরু করুন
Toddler Nutrition | Nutrición para niños pequeños | যে শিশুদের খেতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য পরামর্শ (2-3 years old)
Tips for Picky Eaters
- Respect your child’s appetite and share a meal together as a family
- New foods: try, try, and try again
- Invite your child to help and make food fun, do not bribe
Consejos para niños quisquillosos para comer
- Respete el apetito de su hijo y compartan una comida juntas como familia
- Comidas nuevas: trate, trate, y trate de nuevo
- Invite a su hijo para que ayude y haga la comida divertida , no sobornar
যে শিশুদের খেতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য পরামর্শ
- আপনার সন্তানের ক্ষুধাকে সম্মান করুন এবং একসাথে খান পরিবারের সাথে
- নতুন খাবার: চেষ্টা করুন, বার বার চেষ্টা করুন
- আপনার বাচ্চাকে সাহায্য এবং খাবার মজাদার করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, ঘুষ দেবেন না
Family Mealtimes
- Connect family members
- Help develop good eating habits and healthy food choices
- A better understanding of social behaviors
Horas de comida familiares
- Conéctese con miembros de su familia
- Ayude a desarrollar hábitos buenos de comer y opciones saludables de comida
- Un entendimiento mejor sobre los comportamientos sociales
পারিবারিক খাবারের সময়
- পরিবারের সদস্যদের সংযুক্ত করুন
- ভাল খাদ্যাভাস এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ বিকাশ করতে সহায়তা করুন
- সামাজিক আচরণের আরও ভাল বোঝানো
Whole milk to 1% milk
- 1% or Skim milk has less fat content
- Same or higher amount of protein, vitamin D, and calcium
- Lactaid is for children with lactose intolerance
Cambio de leche entera a leche de 1%
- Hay menos contenido de gordo en leche de 1% or leche desnatada
- El mismo, o más, contenido de proteína, vitamina D, y calcio
- Leche lactaida es para niños con intolerancia a lactosa
গোটা দুধ থেকে ১% দুধ
- ১% দুধ এবং স্কিম দুধে ফ্যাট কম থাকে
- একই পরিমাণে বা বেশি পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম
- ল্যাকটেড দুধ হচ্ছে বাচ্চাদের জন্য যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
Preschooler Nutrition | Nutrición para niños de edad preescolar | প্রাথমিক বিদ্যালয়ের পুষ্টি (4-5 years old)
Healthy Eating Tips
- Offer a variety of whole foods and limit sugary drinks
- Small portions for small children and don’t expect children to “clean their plates.”
- Turn off the TV at mealtimes
Consejos para comer saludable
- Ofrezca una variedad de comidas integrales y limite las bebidas con mucha azúcar
- Porciones pequeñas para los niños pequeños. No espere que su hijo “limpie su plato”
- Apague la televisión cuando es hora de comer
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
- সব ধরনের খাবার খাবেন আর কম করে মিষ্টিজাতীয় খাবার খাবেন
- ছোট অংশ ছোট বাচ্চাদের জন্য। শিশুরা “তাদের প্লেটগুলি পরিষ্কার করবে” এমনটি আশা করবেন না।
- খাবারের সময় টিভি বন্ধ করুন
Nutrition Facts Label
- A fun activity with your child: read the label together at the store and know what you are actually eating
- Check the calories per serving
- Look for “Added sugar” – the less the better
Etiquetas de información nutricional
- Una actividad divertida para su hijo: en la tienda, lean la etiqueta de nutrición juntos y sepan exactamente lo que están comiendo
- Revise las calorías por porción
- Busque “Added sugar” – lo menos que hay, mejor
পুষ্টির তথ্য লেবেল
- আপনার সন্তানের সাথে একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ: দোকানে একসাথে লেবেল পড়ুন এবং জানেন যে আপনি আসলে কী খাচ্ছেন
- পরিবেশিত প্রতি ক্যালোরি পরীক্ষা করুন
- “Added sugar” খুঁজন – যত কম তত ভালো
Cooking Together
- Assemble foods: yogurt & toppings or salads
- Stir ingredients together: pancakes or sauces
- Slice soft-cooked vegetables, soft fruit with a plastic knife
- Crack and beat an egg
Cocinando juntos
- Ensamblar comidas: yogur con aderezos o ensaladas
- Mezcle ingredientes juntos: panqueques o salsas
- Corte los vegetales cocido suaves y las frutas suaves con un cuchillo plástico
- Romper y batir un huevo
একসাথে রান্না করা
- খাবারগুলি একত্র করুন: দই এবং টপিংস বা সালাদ
- একসাথে উপাদানগুলি আলোড়ন: প্যানকেকস বা সস
- প্লাস্টিকের ছুরি দিয়ে নরম ফল এবং সবজি কাটবেন
- ডিমটি ঠিক মতো মেশান
Physical Activities
- Start very early in life as part of everyday play
- Develop strong bones
- Aim for 3 hours each day including some energetic play
- Limit screen time
Actividades físicas
- Empiece temprano en la vida y hagalo parte de juego diario
- Desarrolla huesos fuertes
- Aspire a 3 horas diarias incluyendo a juegos enérgicos
- Limite el tiempo delante de una pantalla
শারীরিক কার্যক্রম
- ছোট বয়স থেকে চেষ্টা করবেন যে আপনার বাচ্চা প্রতিদিন খেলাধুলা করেন
- শক্ত অস্থির তৈরি করুন
- প্রতিদিন তিন ঘণ্টা করে শক্তিশালী খেলাধুলা চেষ্টা করবেন
- কম সময় দিবেন টিভির জন্য
Let's all get Physically Active!
Snowball fight
Dancing
Riding a Bike
Playing in a Playground
Duck, Duck, Goose
Freeze Tag
Follow the Leader
Bowling
Videos of Physical Activities
For children ages 2-3
For children ages 4-5
Videos of Physical Activities for the Whole Family
Activities Around the Area
Free of Charge Playgrounds
Indoor Activities
Funtopia USA Metro Mall
Temporarily closed
Address: 66-26 Metropolitan Ave, Middle Village, NY 11379
Phone Number: (718) 381-4300
Website
Let’s Play Playhouse
$20/child > 6 months for 2 hours or $150 membership for 10 visits
Monday & Tuesday classes
Birthday Parties
Address: 34-17 Steinway St, Astoria, NY 11101
Phone Number: (718) 806-1288
WebsiteBounce N’ Play (only doing private parties)
Open play: 5 visits $70 or monthly membership $70 (unlimited visits for 1 month).
Birthday Parties
Address: 20-21 Steinway St, Astoria, NY 11105
Phone Number: (718) 777-7529
Website