Elmhurst Nutrition Corner

What is Prenatal Nutrition?

Prenatal nutrition is the recommendations before and during pregnancy.

4 Important Nutrients During Pregnancy

Folate
Iron
Calcium
Protein

A balanced diet during pregnancy is important to prevent complications (diabetes, high blood pressure) and support healthy weight gain.

Choose healthy foods during pregnancy to help your baby grow and keep you healthy!

Folate

Folate is an important B vitamin before and during pregnant.

You should consume enough folate in your childbearing years and when you are planning to become pregnant.

Folate helps prevent defects in your baby’s brain and spine as the neural tube forms in the first 4-6 weeks of pregnancy.

Sources of folate:

Grains fortified with folate (rice, pasta, bread, breakfast cereal)
Green vegetables (leafy greens, broccoli, brussel sprouts)
Beans & legumes (kidney beans, chickpeas, lentils, peas)
Folic acid supplement (look for 400 mcg)

Iron

During pregnancy your body needs more iron to make enough blood for you and your baby. Try to eat 1-2 iron rich foods daily.

Choose Vitamin C rich foods to enhance iron absorption.

If you are prescribed an iron supplement by your doctor, try to take it with orange juice or fruit.

Sources of Iron:

Lean red meat, poultry, fish/ seafood
Beans, legumes, peas
Dark green leafy vegetables (spinach)
Dried fruit
Iron-fortified cereal, bread and pasta

Calcium

Calcium is important for your bones and your baby’s bones.

If you do not eat enough calcium then your baby will take the calcium from your bones making your bones weaker and cause frequent toothaches.

Daily calcium recommendation: 3-4 servings of calcium rich foods

Choose one of these options daily:

3 cups of low fat (1%) milk
2 cups of low fat (1%) milk and 1 cup of yogurt
1 cup of low fat (1%) milk and 2 cups of yogurt
4 cups of soy (1%) milk

Sources of calcium:

Dairy products • Sardines
Nuts/ seeds • Tofu & soy products
Dark leafy greens (spinach, kale, collard greens)

Protein

Protein supports the growth and development of your baby. Try to eat 2-3 servings of protein everyday.

You can increase your protein intake by including protein dense snacks during the day:

Peanut butter with apples
Hummus with raw vegetables
Cheese and crackers
Peanut butter & yogurt dip

Sources of protein:

Fish, seafood (fully cooked)
Lean meat, poultry, eggs, dairy
Nuts/ seeds, peanut butter
Tofu & soy products
Beans & legumes (split peas, kidney beans, chickpeas

Infant Nutrition | Nutrición infantile | শিশু পুষ্টি

Starting Solid Foods

Keep first food thin and smooth
Slowly thicken food as baby grows
Wait 2-3 days before starting new foods – observe allergy reactions

Introducción a comidas sólidas

Mantenga la primera comida fina y suave
A medida en que el bebe crece, lentamente empiece a hacer la comida más espesa
Espere 2-3 días antes de introducir una comida nueva – observe reacciones alérgicas

শিশুর খাবার শুরু করা

প্রথম খাবারটি পাতলা এবং মসৃণ রাখুন
বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে আস্তে করে খাবা ঘন করুন
নতুন খাবার শুরু করার 2-3 দিন আগে অপেক্ষা করুন – অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন

Importance of Iron

Starting from 4 -6 months old, fully breastfed babies need additional iron. e.g. iron-fortified cereals.
Iron is important to help your body fight germs and sickness.
Vitamin C helps your body use more iron.

La importancia de hierro

Empezando desde los 4-6 meses de edad, bebés que son alimentados exclusivamente con leche materna necesitan hierro adicional – un ejemplo es cereal fortificado con hierro
Hierro es importante para ayudar a tu cuerpo combatir gérmenes y enfermedad
La vitamina C ayuda a tu cuerpo usar más hierro

আয়রনের গুরুত্ব

চার থেকে ছয় মাসের বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের বেশি করে আয়রন দরকার- Example: আয়রন সমৃদ্ধ সিরিয়াল
জীবাণুর বিরুদ্ধে সাহায্য করার জন্য আয়রন গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন সি আয়রন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে

Toddler Nutrition | Nutrición para niños pequeños| বাচ্চাদের পুষ্টি (1-2 years old)

Nutrition & Feeding

Daily needs: about 1,000 calories – divided among three meals and two snacks
Encourage, but don’t pressure your child to eat
Be careful with foods that are choking hazards

Nutrición y alimentación

Necesidades diarias: aproximadamente 1,000 calorías – dividido en 3 comidas y 2 bocadillos
Dé ánimo, pero no presione a su niño que coma
Tenga cuidado con comidas que presentan peligro de asfixia

পুষ্টি ও খাওয়ানো

প্রতিদিনের প্রয়োজন: প্রায় এক হাজার ক্যালোরি – তিনটি খাবার এবং দুটি নাস্তার মাঝে বিভক্ত
উত্সাহ দিন, তবে আপনার বাচ্চাকে খেতে চাপ দিন না
যে খাবারগুলি দম বন্ধ করে দেয় সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন

Introducing Whole Milk

After 1 year old, the baby’s stomach can start to digest the proteins in cow’s milk gradually
Milk is a rich source of calcium – helps develop strong bones and teeth.
A slow approach and small serving can help ease the move.

Introduciendo leche entera

Después del primer año, el estomago de un bebe empieza gradualmente a digerir la proteína de la leche de vaca
Leche es una fuente abundante de calcio – ayudo con el desarrollo de huesos y dientes fuertes
Un acercamiento lento y porciones pequeñas puede facilitar el cambio

গরুর দুধের পরিচয়

১ বছর বয়সী পরে, শিশুরা আস্তে করে প্রোটিন হজম করতে পারবে
দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। দুধ শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরিতে সহায়তা করে
ধীরে ধীরে এবং ছোট পরিবেশন দিয়ে শুরু করুন

Toddler Nutrition | Nutrición para niños pequeños | যে শিশুদের খেতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য পরামর্শ (2-3 years old)

Tips for Picky Eaters

Respect your child’s appetite and share a meal together as a family
New foods: try, try, and try again
Invite your child to help and make food fun, do not bribe

Consejos para niños quisquillosos para comer

Respete el apetito de su hijo y compartan una comida juntas como familia
Comidas nuevas: trate, trate, y trate de nuevo
Invite a su hijo para que ayude y haga la comida divertida , no sobornar

যে শিশুদের খেতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য পরামর্শ

আপনার সন্তানের ক্ষুধাকে সম্মান করুন এবং একসাথে খান পরিবারের সাথে
নতুন খাবার: চেষ্টা করুন, বার বার চেষ্টা করুন
আপনার বাচ্চাকে সাহায্য এবং খাবার মজাদার করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, ঘুষ দেবেন না

Family Mealtimes

Connect family members
Help develop good eating habits and healthy food choices
A better understanding of social behaviors

Horas de comida familiares

Conéctese con miembros de su familia
Ayude a desarrollar hábitos buenos de comer y opciones saludables de comida
Un entendimiento mejor sobre los comportamientos sociales

পারিবারিক খাবারের সময়

পরিবারের সদস্যদের সংযুক্ত করুন
ভাল খাদ্যাভাস এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ বিকাশ করতে সহায়তা করুন
সামাজিক আচরণের আরও ভাল বোঝানো

Whole milk to 1% milk

1% or Skim milk has less fat content
Same or higher amount of protein, vitamin D, and calcium
Lactaid is for children with lactose intolerance

Cambio de leche entera a leche de 1%

Hay menos contenido de gordo en leche de 1% or leche desnatada
El mismo, o más, contenido de proteína, vitamina D, y calcio
Leche lactaida es para niños con intolerancia a lactosa

গোটা দুধ থেকে ১% দুধ

১% দুধ এবং স্কিম দুধে ফ্যাট কম থাকে
একই পরিমাণে বা বেশি পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম
ল্যাকটেড দুধ হচ্ছে বাচ্চাদের জন্য যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা

Preschooler Nutrition | Nutrición para niños de edad preescolar | প্রাথমিক বিদ্যালয়ের পুষ্টি (4-5 years old)

Healthy Eating Tips

Offer a variety of whole foods and limit sugary drinks
Small portions for small children and don’t expect children to “clean their plates.”
Turn off the TV at mealtimes

Consejos para comer saludable

Ofrezca una variedad de comidas integrales y limite las bebidas con mucha azúcar
Porciones pequeñas para los niños pequeños. No espere que su hijo “limpie su plato”
Apague la televisión cuando es hora de comer

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস

সব ধরনের খাবার খাবেন আর কম করে মিষ্টিজাতীয় খাবার খাবেন
ছোট অংশ ছোট বাচ্চাদের জন্য। শিশুরা “তাদের প্লেটগুলি পরিষ্কার করবে” এমনটি আশা করবেন না।
খাবারের সময় টিভি বন্ধ করুন

Nutrition Facts Label

A fun activity with your child: read the label together at the store and know what you are actually eating
Check the calories per serving
Look for “Added sugar” – the less the better

Etiquetas de información nutricional

Una actividad divertida para su hijo: en la tienda, lean la etiqueta de nutrición juntos y sepan exactamente lo que están comiendo
Revise las calorías por porción
Busque “Added sugar” – lo menos que hay, mejor

পুষ্টির তথ্য লেবেল

আপনার সন্তানের সাথে একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ: দোকানে একসাথে লেবেল পড়ুন এবং জানেন যে আপনি আসলে কী খাচ্ছেন
পরিবেশিত প্রতি ক্যালোরি পরীক্ষা করুন
“Added sugar” খুঁজন – যত কম তত ভালো